jak zachować sie

[...] nie wiem czy na czczo czy może po treningu siłowym(to juz pytanie do was Dieta 6 posiłkow co 3 godziny B:2.5g T:1g W:2 I tak odnośnie spalaczy to myśle nad TSE z Olimpa lub jakimś innym. Co o tym sądzicie? Do tego jakiś katabolik mysle nad BCAA do tego może HMB? Można przy redukcji dodać jakis stack lub no booster ? Chciałem zachować jak [...]

[...] ćwiczenie może być lepsze/efektywniejsze od drugiego? Czy planując trening, powinienem rozłożyć na części pierwsze mięśnie danej partii ciała i szukać odpowiednich ćwiczeń dla nich? Gotowe zestawy ćwiczeń służyły mi zawsze, ale dochodzisz do punktu gdzie chcesz jakiś upgrade zrobić, typowo pod siebie i swoją otoczkę(suple, dieta, wspomaganie)

[...] (kura) musza byc rowniez mieszane z tluszczami? Czy moze nie nalezy ich dawac? A moze tylko w przed treningowym zeby spowolnic wchlanianie wegli? Jesli dac tluszcze to jakie? 2. Zaraz po silowni w DT planuje zapodac sobie szejka z wpc (30g), kreatyna i glukoza (20g), niedlugo po tym potreningowy czyli 50g ryzu + piers. Czy glukoza niczym [...]

[...] dylemat ;) Otóż ćwicząc, zawsze staram się o dobór odpowiedniego obciążenia bym nie miał problemów aby zachować prawidłową technike, stałe napięcie mięśni, by ruch pozytywny jak i negatywny był przepracowany w stu procentach i myślę, że wszystko tu pracuje jak należy. Jednak zastanawiam sie czy przez dobór mniejszego ciężaru by to wszystko [...]

[...] 15 podchwyt 10 chwyt neutralny 5 szeroki chwyt 1. Czy plan jest ok ? Nie sprawdzalem jeszce maxow ale jesli nie dam rady na drazku zrobic przy 15 tyle powtorzen aby zachowac jakas progresje to moge drazek zaczac od treningu 10-tek ? to samo tyczy sie dipsow. 2. Jak z tymi seriami: Czytalem gdzies ze rozklad powinien wygladac: 15 - jedna seria 10 [...]

mam 16 lat wzrost 194 i 61 kg wagi ile mam dac wegli bialka tluszczy aby ta masa byla beztluszczowa ? staram sie zachowac 6 % tluszczu jakie posiadam i zbudowac troche suchej masy bez zalania tluszczem +3-5 kg. nie wiem czy tak sie da poniewaz czytalem ze jak sie masuje to fat'u przybywa, a na redukcji i tak miecha poleci... nie mam pojecia co o [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak zmian 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie patrzyłem -przysiad:80 potrzebuje rady co kupic ? jak brac ? co z czym połaczyć ? żeby zaczać 10tyg cykl na mase i zachować rzeźbę a nie tylko zalac sie woda efekt balona i nie wiem sam duzo jest na forach wypowiedzi i [...]

[...] kilka kg-okolo6-8, i kilka cm w pasie. Chcialem jednak aby zachowac miesien, a stracic tluszcz, i nie wiem czy to sie uda na tej diecie, jesli tak to czy mozna tu pomoc jakimis odzywkami? Zastanawiam sie rowniez nad dieta niskoweglowodanowa a dieta o obniżonej zawartosci weglowodanow!? Moim glownym celem jest aby uwidocznic zarys miesnii, a [...]

[...] wykombinowalem gora dol ,na okres redukcji na podkladzie z saa. Staz 5-6 lat silownia. Zalezy mi na utrzymaniu sily i wlasnie zastosowaniu dni sila by zachowac mieso. Oraz jakby ktos mogl mi powiedziec jak najlepiej wedlug niego progresowac z serii na serie w 5x5 i ogolnie jakies uwagi co do progresowania w cwiczeniach bo zawsze kombinuje tu za [...]

Witam, Chciałbym się zapytać, czy polecacie jakiś dobry wspomagacz na mięśnie. Żeby nie było, przygotowania trwają blisko rok (egzamin). Rzecz w tym, że po biegu 10x10, jak mam przebiec 1000m, to trochę nogi nie są posłuszne. Trenowałem tą partie (biegi, siłownia) ale przed samymi egzaminami (za parę dni) zauważyłem znaczne pogorszenie [...]

[...] swoją wadę. Jestem wstanie trzymać dietę. Bo lubię zdrowo jeść, najróżniejsze Owoce i warzywa. Proszę o rady, Jak mogę wyrobić sobie Dużą klatkę. By u mnie wyglądała jak normalna :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: Klatka piersiowa, załatanie wady Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Nie [...]

[...] dań bo po prostu nie mam czasu, mam problem żeby jeść śniadania(ciężko mi się zmusić rano). Staram się jeść sporo drobiu, bananów, warzyw ale jem bardzo nieregularnie. Kupiłem gainera PVL Mass Mutant i białko Łowickie WPC80. Poradźcie mi jak je zażywać żeby wspomóc rozrost masy ale się nie otłuścić. będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie.

[...] jest to wymagany przy korzystaniu z systemu.Jak wiadomo testosteron to dla nas facetow kluczowy hormon dla zycia seksualnego,kondycji penisa i nie tylko.Zastanawiam sie jak wspomoc swoje pp zeby wyniki byly szybsze i wieksze.Czy wiecie moze w czym mozna znalezc dodatkowe zrodlo testosteronu lub substancji zwiekszajace jego produkcje.Chodzi [...]

Witam powróciłem ostatnio po kontuzji do treningów piłkarskich, siłownie ograniczyłem do 2 ciężkich treningów(FBW) teraz jednak mam miesieczna przerwe w pilce i chcialbym to jakos wykorzystac popracowac solidnie na silce SPLIT ale rowniez chcialbym biegac i tutaj pojawia sie moje pytanie jak to wszystko rozplanowac. Pierwszy trening pilkarski mam [...]

[...] dobra dieta i dobry trening musi w koncu zrobic swoje kg poszly ale teraz zalewa mi brzuch szczegolnie pod pepkiem(dodaje foto gdzie to widac wlasnie)!i tu moje pytanie jak i w ktorych momentach dnia odcinac wegle bo jak zmniejszylem wegle w kazdym posilku to mi sila w dol troche poszla!czy wogole da sie zachowac mase i sile przy niewielkiej [...]

Proszę Was o jakiekolwiek rady:( Jestem załamana po prostu Otóż od paru miesięcy rehabilitowałam prawe kolano. Miałam i nadal mam jeszcze trochę zaburzenia siły mięśni i niestabilność rzepki w prawym kolanie. Już bylam praktycznie przy końcu, juz się czułam bardzo dobrze ale stało się tak, że schodząc po schodach źle stanęłam i złamałam kość [...]

[...] wycinki, jest do spalenia 20-25 kg. ale trzeba zachować mięsnie. potrzebuje porady: czy wystarczy to co zaplanowałem? coś jeszcze może dorzucić? mówię o suplach, bo koksy jako antykataboliki odpadają. czy ktos stosował na dłuższą metę kreatynę na redukcji? jak się sprawdza? dawać jatak jak napisałem po treningu czy może w inną porę? pozdro!

[...] SW miesnie chociaz w innym stylu to nadal cwicza po za tym wiekszosc cwiczyc chocaiz raz w tygodniu FBW na ciezarach przed SW wiec miesnie nadal musza byc tak samo silne jak przed SW czyli zachowac swoja wielkosc bo inaczej by niiepodolaly takim ciezarom mam racje? :D w skrocie tracimy tluszcz a nie "objetosc" miesni? tydzien temu skonczylm [...]

siema! ma pytanie odnośnie oddychania,chodzi o to ,że rano zawsze jak wychodzę z domu to biorę 5 wdechów takich głębokich nosem i jak najdłużej trzymam a pózniej wydycham ustami ,zeby się dotlenic po spaniu i teraz do was pytanie bo nigdzie tego nie mogę znalęzc w gogle ani w wyszukiwarce,jak wiadomo jak się wdycha to klatka piersiowa się [...]

[...] Chcialbym jeszcze jednak urosnac, a nie wiem, czy cwiczenia w tym mi nie przeszkodza, wiec nie wiem czy jeszcze troche nie powinienem poczekac? Jestem dosc niski no i jak w temacie - totalnie chudy. Nie mam pojecia jak przybrac na wadze, co jesc, jak cwiczyc, zeby zachowac szczupla sylwetke, ale byc w miare umiesnionym, po prostu zmeżniec [...]